De acordo com a Organização Mundial da Saúde, saúde mental é um estado de bem-estar no qual o indivíduo é capaz de usar suas próprias habilidades, recuperar-se do estresse rotineiro, ser produtivo e contribuir com a sua comunidade.
Desde o surgimento do Coronavírus, têm sido dias difíceis, e os casos de estresse, ansiedade e depressão vêm aumentando.
É comum nos tornarmos mais ansiosos nessa situação. O estresse além de afetar a mente, pode também provocar tensão muscular, queda de cabelo, tontura e dor de cabeça. Lembre-se que mesmo agora, cuidar da saúde mental é de extrema importância. As dicas a seguir são para se acalmar e respirar fundos em dias de estresse, mas se precisar, procure ajuda psicológica ou entre em contato com o cvv pelo site ou pelo telefone 188 .
Tire uma folga, respire fundo e se prepare para as dicas!
Gaste energia
Movimentar o corpo irá ajudar a liberar a ansiedade e aliviar o estresse. No espaço que tiver disponível, no seu quarto ou sala, tente fazer exercícios, praticar yoga ou dançar. No youtube tem diversos canais dedicados a ensinar como se exercitar e fazer isso em sua casa.
Adote práticas de relaxamento
A meditação tem efeito calmante no corpo e na mente: baixa a frequência cardíaca, reduz a pressão arterial, e aumenta o fluxo sanguíneo até o cérebro. Acalme sua mente e afaste todos os pensamentos ruins.
Respire profundamente
Quando estamos estressados, o corpo precisa de mais oxigênio e a respiração se acelera. Pare alguns minutos do dia para prestar atenção na sua respiração.
Vamos tomar consciência da respiração, seguindo estes passos:
Inspire lenta e profundamente até sentir os pulmões cheios.
Segure o ar com os pulmões cheios contando até três.
Agora solte devagar o ar pela boca.
Faça esta sequência de inspirar-segurar-expirar por 3 vezes, bem devagar.
Escreva seus pensamentos
É normal nossa mente estar agitada agora, quando se sentir assim, separe uns minutos para você e coloque para fora o que estiver sentindo. Não se preocupe se o que escreve faz sentido, apenas desabafe e limpe sua mente.
Converse com um amigo
Estamos todos isolados, mas não estamos sozinhos. Lembre-se de seus amigos e faça uma chamada de vídeo com eles. Coloque a fofoca em dia, com certeza compartilhar as alegrias e suas agonias vão fazer bem para vocês.
Faça um detox das mídias sociais
As notícias sobre o vírus e a política nacional chegam de todos os lados e é de deixar qualquer um estressado. Abrimos o facebook e lá está a última coletiva do presidente, checamos o whatsapp e lá está nossa tia mandando a última notícia sobre o coronavírus.
Fique um tempo longe das mídias sociais e tire um tempo para você.
Tente algo novo
Você sempre quis aprender a tocar seu violão, mas nunca teve tempo? Já pensou em escrever um livro ou pintar um quadro, mas a oportunidade nunca surgiu? Aproveite a quarentena para isso. Hoje temos diversos cursos online e gratuitos das mais diversas áreas. Lembre-se daquela sua vontade de aprender algo, aquilo que você nunca contou para ninguém e simplesmente comece!
Tem mais alguma dica para manter sua mente saudável em tempos de isolamento? Conta pra gente!
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